最強の成功法則は「継続」である
コツコツ積み重ねたものが、やがて大きな成果となります。
物事を継続する為には、習慣化が必要です。
ですから、何かを始めた場合、習慣化することを目標にするのが良いと思います。
達成可能な小さな目標を立てる
ランニングや筋トレを始めたとします。この時、つい「1日〇〇km走ろう」ですとか、「1日〇〇回腕立て伏せしよう」という目標を立てがちです。
しかし、これは失敗の元です。
このような目標はその日できなかった時、「ダメだった」というハンコを押されるようなものです。
まずは数値目標は置いておきましょう。それよりも、始めた事を習慣にすることを目標にしてください。
筋トレを始めた場合、1日10回でもクリアとなります。
このように、達成可能な目標を立てましょう。
もし、1日100回やると決めてしまったら、難しいので、できない可能性が上がります。そして、できなかった日が続くと、
月「できなかった」
火「できなかった」
水「できなかった」
木「できなかった」
金「できなかった」
土「できなかった」
日「できなかった」
となってしまいます。
しかし、習慣化を目標にすれば、腕立て伏せは、極論1日1回でも良いのです。すると、できる可能性が上がります。一日1回でも筋トレすれば良いのです。すると、
月「できた」
火「できた」
水「できた」
木「できた」
金「できた」
土「できた」
日「できた」
となるでしょう。この方が明らかにモチベーションが続くと思います。
人間は「前に進んでいる感覚」によってモチベーションが上がるからです。
脳の構造を変えてから、次のステップへ
一度習慣化してしまえば、考えなくてもできるようになります。辛いと思わなくなります。それは歯磨きをするような感覚です。
子供が歯磨きを嫌うように、初めは不快でも、大人になるまでずっとやり続けると、それが当たり前になるのです。
脳というのは繰り返し実行するものを大切だと認識するので、脳の構造が変わり、実行しやすくなるのです。
難なく筋トレできるようになってから、重さや回数などについて考えれば良いのです。
習慣化のコツ
習慣化のコツは
①スモールステップ。ごくごく簡単なことを日課にする。腕立て伏せ10回でも良い。家の周りを一周走るでも良い。もしくは、ランニングウエアーに着替えて、外に出るだけでも良い。簡単に簡単にする。そして、やる事が大事と考える。
②記録する。やっている事を見える化する。腕立て伏せ10回でも、記録して目で見ると、「ああやったな。」と分かるので、「前に進んでいる感覚」をもちやすくなります。
成功法則は継続。継続の為には習慣化。習慣化のためにはスモールステップと記録。
一緒に新たな習慣をつくっていきましょう。
〈参考文献〉
