言語化の魔力/樺沢紫苑　著/感想

精神科医で作家の樺沢紫苑さんの著書『言語化の魔力』を読んだので、個人的に勉強になった事をメモします。

私はネガティブな考えが浮かびやすいので、そういった思考を切り替えられる考え方が沢山書かれていて、とても参考になりました。

言葉にすると不安が鎮まる

身に危険が及ぶと、脳の「扁桃体」が興奮します。

しかし、前頭前野から扁桃体に「言葉」が流れると、扁桃体の興奮が弱まると言います。

「なんとかなるさ」とつぶやけば、その言葉は扁桃体に届き、興奮を鎮めるため、不安がおさまるのです。

何度もつぶやけば、プラシーボ効果（暗示効果）も合わさり、更に落ち着けるとのこと。

言葉によって、感情を変えられるのです。

コントロール感を取り戻す言葉

• なんとかなるさ
• できる！
• やれることを、やれる範囲でやっていく

私は仕事と育児が忙しくて、コントロール感を失うことがあるので、この３つをつぶやいて、不安を鎮めようと思いました。

未来の自分を信じる

私は、何かチャンスが来た時に、「自分には無理だ。」と考えがちです。

例えば、昇進にしても、結構躊躇してしまいます。

しかし、今の自分が無理でも、成長した未来の自分なら出来るかもしれない。

現在の視座ではなく、未来の視座で考えれば、プレッシャーを乗り越えられるかもしれません。

本書には、

自分にはできないと最初からあきらめない。

未来の視座を持って、半年後、1年後の自分を信じてみる。

半年後、1年後から逆算して、今すべきこと（TO DO）を明確にする。

P.196

と、書かれています。

もし、あなたが昇進、海外赴任、チームリーダー等の環境変化を恐れているなら、「未来の自分を信じてみる」と、決断できるかもしれません。

ネガティブをポジティブに切り替える言葉

• とはいえ
• それはそれとして
• でも

「あー無理だ。とはいえ、やれる事をやろう。」

「嫌だなー。それはそれとして、やれる事をやろう。」

「うわー最悪。でも、最後は上手くいく。」

人生からネガティブな出来事をなくすことは出来ません。

しかし、ポジティブに注目できれば、生活にネガティブがあっても楽しく暮らせるのです。

ポジティブな出来事もまた、人生からなくなる事はないのですから。

次に進む言葉

• しょうがない
• まあいいか
• そういうこともある

「スマホ忘れた！しょうがない。今日は集中して仕事しよう。」

「上司が嫌な感じ。まあいいか。結果で見返そう。」

「着替え忘れた！そういうこともある。他にどういう代替案があるかな。」

これらの言葉は「なんで」「どうして」「もっと〜だったら」といった後悔を振り払い、現実を受け入れて次に進む事を手助けしてくれる言葉です。

以上、勉強になった内容を紹介しました。不安は言葉で鎮まる。その時に使う言葉を選ぶこと。

悩みを解消したい方は是非読んでみてください。

〈参考文献〉
言語化の魔力