理想に反する行動も、軌道修正できれば問題ない
どうにでもなれ効果で、自棄(やけ)になってしまう
ダイエット中に少し間食するつもりが、沢山食べてしまい、投げやりになって、更に食べてしまう。
勉強しようと思っていたのに、だらだらスマホやテレビを視聴してしまい、投げやりになってそのまま続けてしまう。
あなたはこういった経験がないでしょうか?
この事を心理学では「どうにでもなれ効果」と呼びます。
ケリー・マクゴニガル氏の著書『スタンフォードの自分を変える教室』では、
はめを外して、落ち込んで、さらにはめを外すという悪循環
と説明されています。
自分を責めすぎると、モチベーションや自己コントロールの低下に繋がる
ある実験で、体重に気をつけている女性を集め、甘い物を食べさせました。1回目は普通に食べてもらいます。
1つめのグループには「あまり自分に厳しくしないように。誰だって時には自分を甘やかすこともある。」と伝えました。
もう片方のグループには何も伝えませんでした。
その後、また甘い物を食べてもらい、食べた量を量りました。すると、、、、、
なぐさめてもらった女性達の食べた量は28gで、なぐさめてもらえなかった女性達は70g近く食べていたそうです。
なぐさめてもらえなかったグループには、「普段は気を付けているけど、もう今日は甘い物を食べてしまったから、どうでもいいや。」という心理が強く働いていることが分かります。
逆に、なぐさめてもらえたグループは投げやりになる「どうにでもなれ効果」が和らいでいます。
私達は自分に厳しくすることが唯一の自己コントロール法だと考えがちです。しかし、自己批判はモチベーションや自己コントロールの低下に繋がるという研究結果が出ているのです。
罪悪感を抱くよりも、自分を許した方が、失敗の責任は自分にある事を素直に受け入れられるのです。自分の失敗の責任を認めることで、他人の意見やアドバイスに耳を貸しやすくなります。結果的に失敗から学ぶようになり、やけを起こしにくくなるのです。
いつもここから。気が付いた時が最短。
今度やけになりそうになったら、「気が付いた今この瞬間が、人生において一番早いんだ。」と考えましょう。
例えば、あなたがダイエットをしているとして、以下の場合を考えてみてください。
A:食べない B:間食する
①■—————–A——————-■
スタート 今 ゴール
②■——–B——■P●—————–A——————-●
スタート → 今 → ゴール
③■—————————-B——————————-
スタート 今
上記のとおり、スタートからゴールまでの総距離は、①の方が短いので、私達はA(食べない)という行動は最初から最後まで、Aであるべきだったと考えてしまいます。
だから、理想に反する行動Bを少しでもしてしまうと、もう意味がなくなったと極端な発想に陥ってしまうのです。
朝から晩まで間食はするべきではなかったのに、もう今日はお菓子を食べてしまった(B)ので、どれだけ食べてもいいやと考えてしまう傾向にあります。
でも、Bの行動を続けている限り、③のように一生ゴールにはたどり着きません。いかに早くBをやめて、Aの行動に戻るかが重要なのです。
「あー、あの時食べていなければなー。」と嘆いたところで、甘い物に一度も手を出さなかった①という現実は、もはや存在しないのです。
ですから、甘い物を食べてしまったけど、失敗に気が付いて、食べるのをやめた②が、理想の自分になる最短ルートなのです。最初から最後まで食べないはずだったのにと、理想に囚われるのはやめましょう。
「あー、もっとこうすれば良かった」とか、「あー、何々しなければ良かった」などと考えると、自分を追い込んで更にやる気が低下してしまいます。
「あっ、食べ過ぎた!」と思ったら、今この時点から食べないのが理想の自分に近付く最短ルートだったんだと考え、食べるのをやめましょう。
「あっ、時間を無駄にした!」と思ったら、今から始めるのが理想の自分に近付く最短ルートだったんだと考え、やるべき事に取り掛かりましょう。
1番陥ってはいけないのが、
「もうこれだけ食べてしまったんだから、今日はいっぱい食べちゃおう。」
「もうこれだけ時間を無駄にしたんだから、今日はもう勉強しない。」
「もうこれだけお酒を飲んだんだから、今日は好きなだけ飲もう。」
といったパターンです。
間食をしなかった現実は存在しないのです。時間を無駄にしなかった現実は存在しないのです。飲酒しなかった現実は存在しないのです。
どんなに食べてしまおうが、どんなに時間を無駄にしようが、どんなに飲酒してしまおうが、正しい行動に遅すぎることはないのです。
食べてしまったこと、スマホやテレビを見てしまったこと、飲酒してしまったこと。全てひっくるめて、理想の自分に近付く最短ルートを通って来たのです。たとえ理想から遠のく行動をとったとしても、それに気付いて正しい行動を始めたなら、それが理想を実現する最短のルートだったのです。
今から正しい行動を始めましょう。
<参考文献>
スタンフォードの自分を変える教室